Un suivi d'habitudes est l'un des outils les plus simples pour changer votre routine. Vous listez quelques habitudes, cochez chaque jour où vous les réalisez et observez la chaîne s'allonger. Voici comment bien l'utiliser.
Pourquoi le suivi des habitudes fonctionne
- Il rend les progrès visibles. Une rangée de coches est la preuve que vous devenez la personne que vous souhaitez être.
- Il crée un déclencheur. Ouvrir votre suivi chaque jour vous rappelle ce qui compte.
- C'est gratifiant. Cocher une case est une petite récompense, et les petites récompenses renforcent les habitudes.
Étape 1 : Commencez par 3 à 5 habitudes
Il est tentant de tout vouloir suivre. Ne le faites pas. Choisissez quelques habitudes qui feraient la plus grande différence, comme boire de l'eau, bouger votre corps, lire ou se coucher à l'heure. Vous pourrez en ajouter davantage une fois que celles-ci sembleront faciles.
Étape 2 : Rendez chaque habitude spécifique
« Faire plus d'exercice » est difficile à cocher. « Marcher 20 minutes » ou « S'entraîner » est clair : soit vous l'avez fait, soit vous ne l'avez pas fait. Les habitudes spécifiques sont plus faciles à démarrer et à suivre.
Étape 3 : Fixez un objectif hebdomadaire réaliste
Toutes les habitudes n'ont pas besoin d'être quotidiennes. S'entraîner trois fois par semaine est un excellent objectif. Un bon suivi d'habitudes vous permet de définir le nombre de jours par semaine pour chaque habitude, ainsi atteindre 3 sur 3 compte pour 100 %, et non comme un échec.
Étape 4 : Cochez chaque jour
Gardez votre suivi là où vous le verrez : épinglé dans votre navigateur, sur l'application Google Sheets de votre téléphone, ou ouvert sur votre ordinateur. Cochez juste après avoir accompli l'habitude, ou à la même heure chaque soir.
Étape 5 : Faites le point une fois par mois
À la fin de chaque mois, examinez votre taux de réalisation, votre plus longue série et vos jours parfaits. Quelles habitudes sont faciles ? Lesquelles avez-vous du mal à tenir ? Ajustez vos objectifs pour le mois suivant et gardez celles qui comptent.
Ne brisez pas la chaîne (mais ne paniquez pas si cela arrive)
Les séries sont motivantes, mais rater un jour n'annule pas vos progrès. Une règle utile : ne jamais manquer deux fois. Un jour manqué est une pause. Deux jours sont le début d'une nouvelle habitude.
Un suivi d'habitudes prêt à l'emploi
Notre suivi d'habitudes pour Excel et Google Sheets comprend 12 grilles mensuelles pour jusqu'à 15 habitudes, des objectifs hebdomadaires, des séries, des jours parfaits, un score quotidien et une carte thermique annuelle qui montre vos progrès mois après mois. Associez-le au planificateur budgétaire ultime si l'une de vos habitudes est de mettre de l'ordre dans vos finances.
Questions fréquemment posées
Combien d'habitudes dois-je suivre à la fois ?
Commencez par 3 à 5. Une courte liste est plus facile à tenir, et vous pourrez en ajouter d'autres une fois que ces habitudes deviendront automatiques.
Combien de temps faut-il pour créer une habitude ?
Cela varie beaucoup selon la personne et l'habitude. Les recherches suggèrent qu'il faut souvent environ deux mois, et parfois bien plus, pour qu'une habitude devienne automatique. Le suivi vous aide à tenir sur la durée.
Que faire si je manque un jour ?
Cochez simplement le jour suivant. Un jour manqué n'efface pas vos progrès. Essayez de ne jamais manquer deux jours de suite.
Un suivi d'habitudes sur tableur est-il meilleur qu'une application ?
Un tableur ne nécessite aucun abonnement, ne contient aucune publicité et vous donne un contrôle total sur vos habitudes et vos objectifs. Il fonctionne sur ordinateur et dans l'application Google Sheets sur votre téléphone.